Și tu numeri oi negre în nopțile albe? La menopauză insomnia este ca un vampir energetic…vine pe înserat și pleacă în zori, după ce te lasă fără vlagă, dar cu niște cearcăne ca de urs Panda…rotunjoară ești, așa că cercurile negre la ochi sunt exact masca potrivită! Ce-i de făcut, Zorro (pardon, soro)?
De ce ai insomnii la menopauză?
Insomniile la menopauză sunt cauzate de mai mulți factori, care pot varia de la schimbări hormonale la simptome asociate menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne. Iată câteva dintre principalele motive:
- dereglări hormonale: scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron care survine în timpul menopauzei poate afecta somnul. Estrogenul joacă un rol important în gestionarea ciclului somn-veghe și poate contribui la menținerea unui somn profund. Scăderea nivelului acestui hormon poate duce la dificultatea de a adormi sau la un somn întrerupt;
- bufeuri și transpirații nocturne: sunt simptome comune ale menopauzei și pot perturba somnul. Bufeurile sunt senzații intense de căldură care pot dura de la câteva secunde la câteva minute și sunt adesea însoțite de transpirații. Atunci când ai bufeuri noaptea și ești lac de sudoare, somnul se duce și el pe apa Sâmbetei…;
- anxietate și modificări de dispoziție: menopauza vine cu stări de confuzie, neliniște, anxietate, pe fondul schimbărilor hormonale și al transformărilor majore pe care le resimți la nivelul întregului organism. Aceste probleme psihice și emoționale funcționează ca niște blocaje în calea relaxării, de aceea nu reușești să adormi și picotești ca o curcă;
- alte tulburări de somn: menopauza poate crește riscul de apnee în somn, o afecțiune caracterizată prin întreruperi ale respirației în timpul somnului. Te trezești ușor, adormi greu, ai unsomn fragmentat și te simți mereu obosită…e din cauza lipsei de somn și, mai ales, a somnului odihnitor, de care ai atâta nevoie…;
- stil de viață nesănătos: schimbările în rutina zilnică, dietă, consumul de alcool sau cafeină și lipsa exercițiilor fizice pot influența calitatea somnului în timpul menopauzei.
Cum să scapi de insomnie la menopauză?
Da, altădată te bucurai când zorii te prindeau la petreceri cu gașca sau la răsărit romantic în Vamă…nu c-ai fi veche, dar trăiești timpuri noi, în care ceasul biologic bate mai repede și trebuie să-l ajungi din urmă, mai ales cu somnul! Iată câteva sfaturi și recomandări, ca să scapi de insomnie la menopauză:
Folosește remedii naturale pentru un somn liniștit la menopauză
- fitoterapie: unele plante, cum ar fi valeriana sau passiflora, pot ajuta la îmbunătățirea somnului. Ca să combați activ simptomele menopauzei, încearcă suplimente alimentare Superage, în special Dr.Meno, ce conține ingrediente 100% naturale, pentru reducerea tulburărilor de somn, a bufeurilor și transpirațiilor nocturne;
- exerciții fizice: activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evită exercițiile intense cu 2-3 ore înainte de culcare. O plimbare ușoară sau câțiva pași de dans te vor relaxa, pentru o noapte liniștită;
- tehnici de relaxare și mindfulness: practicile de mindfulness, meditația și tehnicile de respirație pot reduce stresul și îmbunătățesc somnul la menopauză.
Mergi la medic și urmează tratamente pentru insomnie la menopauză
- terapie de substituție hormonală (TSH): poate ajuta la atenuarea simptomelor menopauzei, inclusiv a insomniei. Discută cu medicul specialist despre beneficii și riscuri, urmează tratamentul recomandat;
- medicamente pentru somn: în cazuri severe, medicul poate prescrie medicamente pentru somn. Este important să le utilizezi numai pe termen scurt și să mergi periodic la control, pentru ajustarea sau întreruperea tratamentului medicamentos;
- consult psihologic sau psihoterapie: terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este o abordare eficientă, pentru a învăța cum să gestionezi gândurile și comportamentele care interferează cu somnul.
Cum să previi apariția insomniei la menopauză?
Este în regulă să tratezi, dar este și mai bine să previi insomnia la menopauză! Iată cum să-ți pregătești un somn liniștitor, chiar și în această etapă neliniștită a vieții tale:
Modifică stilul de viață pe ici, pe colo și anume în punctele esențiale
- respectă un program regulat de somn: mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, pentru a regla ceasul intern al corpului;
- aranjează patul cât mai confortabil: creează o atmosferă potrivită pentru un somn de calitate: draperii, jaluzele, spoturi discrete, lenjerie de pat din materiale naturale, răcoroase, ce lasă pielea să respire;
- evită stimulentele înainte de culcare: ușor de zis, mai greu de făcut, dar necesar: renunță la a treia cafea a zilei, aceea de la șase seara, pe care o savurai cu un dulce alături sau un pahar de vin…înlocuiește acest ritual cu o baie relaxantă (știi tu: uleiuri esențiale, lumânări parfumate, ceaiuri aromate de plante).
Vrei să fii regina nopții? Îngrijește-te ca pe-o floare!
- menține o temperatură plăcută în dormitor: ajustează temperatura și folosește ventilatoare sau aer condiționat pentru a atenua bufeurile la menopauză și transpirațiile nocturne;
- hidratează-te inteligent: bea suficientă apă pe parcursul zilei, dar limitează aportul de lichide cu câteva ore înainte de culcare, pentru a reduce necesitatea de a merge la baie noaptea;
- mânâncă sănătos: o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale are un impact pozitiv asupra digestiei și astfel te ajută să ai un somn liniștitor.
Insomnia la menopauză poate fi frustrantă, dar prin abordări integrate, care includ modificări ale stilului de viață, remedii naturale și, dacă este necesar, tratament medical îți vei găsi liniștea și vei îmbunătăți calitatea somnului. Ascultă-ți corpul și învață ca femeie la menopauză, cum să ai grijă de tine, zi de zi, pentru nopți odihnitoare!
