Menopauza este o etapă naturală în viața ta, însă vine adesea la pachet cu anumite schimbări, precum creșterea în greutate. Îți prezentăm în continuare cauzele ce duc la această problemă, precum modificările hormonale, de metabolism și stil de viață. Iată cum să ieși învingătoare în lupta cu kilogramele la menopauză și să te bucuri de fiecare zi din viața ta de femeie matură.
Cauzele creșterii în greutate în timpul menopauzei: hormonii, modificările de metabolism și stil de viață
De ce te îngrași la menopauză? Principalele cauze sunt modificările hormonale, schimbările în metabolism și stilul de viață. Nivelurile de estrogen și progesteron scad, de aceea apare tendința de acumulare a grăsimii în zona abdominală și te confrunți cu o modificare a distribuției grăsimilor în organism. În plus, rata metabolică bazală (RMB) scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că organismul arde mai puține calorii în stare de repaus, contribuind la creșterea în greutate.
Estrogenul joacă un rol important în distribuția și depozitarea grăsimilor, iar scăderea acestuia duce la acumularea de grăsime, în special în zona abdominală. Diminuarea nivelului de progesteron este, de asemenea, un factor important în creșterea în greutate. Progesteronul scade în timpul menopauzei, de aici retenția de apă și desele episoade de balonare. Reducerea nivelului de testosteron poate afecta metabolismul și se manifestă deseori prin reducerea masei musculare.
Dereglementarea hormonilor tiroidieni reprezintă o altă cauză de creștere în greutate în timpul menopauzei. Glanda tiroidă este responsabilă de reglarea metabolismului, iar menopauza poate afecta funcționarea acesteia. Dacă glanda tiroidă nu funcționează corect, metabolismul este încetinit și apare creșterea în greutate.
Alți factori care duc la creșterea în greutate în timpul menopauzei includ un stil de viață sedentar, o alimentație bogată în calorii și lipsa de exercițiilor fizice. Dacă tu consumi mai multe calorii decât reușești să arzi, bilanțul îți este defavorabil, iar depozitele de grăsime se adună și-ți afectează sănătatea la menopauză, atât la nivel fizic, cât și mental.
Stresul și somnul insuficient dereglează nivelurile hormonale, ronțăi toată ziua gustări și dulciuri, favorizând astfel creșterea în greutate. Când ajungi la menopauză, pierzi în medie 3-5% din masa musculară și te pricopsești cu același procent de grăsime. Acest lucru duce la o scădere a forței și a mobilității și poate crește riscul de diabet și de boli de inimă, așa că fii cu ochii pe cântar!
Recomandări pentru gestionarea creșterii în greutate la menopauză
Pentru a gestiona creșterea în greutate la menopauză, este important să urmezi un plan alimentar echilibrat. Acesta trebuie să includă o varietate de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Reducerea consumului de zaharuri adăugate, alimente procesate și băuturi calorice ajută la menținerea unei greutăți corporale normale în timpul menopauzei.
Practicarea exercițiilor fizice regulate este, de asemenea, importantă pentru diminuarea creșterii în greutate la menopauză. Activitatea fizică ajută la menținerea masei musculare, arderea caloriilor și îmbunătățirea stării de bine în general. Un program de exerciții care combină antrenamente cardiovasculare, precum mersul pe jos sau înotul, cu exerciții de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți sau yoga, te ajută să treci mai ușor prin simptomele de menopauză.
Folosește tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile Kegel, pilates, yoga. Participarea la activități plăcute și relaxante contribuie la menținerea echilibrului emoțional și la prevenirea acumulării de grăsime pe fond de stres. Un somn odihnitor și de calitate ajută la reglarea hormonilor care controlează apetitul și metabolismul. Creează-ți unui mediu propice pentru somn, micșorează consumul de cafea și descoperă beneficiile ceaiurilor din plante, aromate și relaxante.
Păstrează controlul asupra propriului organism și ajută-ți metabolismul cu suplimente pentru menopauză, create special ca să combată simptomele de perimenopauză și menopauză. Fie că alegi Dr. Meno, Dr. Energy sau Dr. Libido, te vei simți mai bine în pielea ta, iar zâmbetul îți va reveni pe buze. Menopauza este o etapă inevitabilă, care vine cu destule neplăceri și cadouri nedorite, cum sunt și kilogramele în plus. Urmează recomandările SuperAge, umple-ți viața cu energie și optimism, ca să te bucuri de cea mai bună versiune a ta, în fiecare zi!
