Toată lumea vrea să trăiască mult, dar nimeni nu vrea să fie bătrân. Opriți timpul, clipa asta minunată, în suflet vreau s-o păstrez, să iubesc și să visez…Și totuși singura vârstă pe care o poți prelungi este cea a maturității, prin încetinirea procesului de îmbătrânire. Forever young, I want to be, forever young…Bune și melodiile, mai ales dacă dansezi, pentru că faci mișcare și-ți îmbunătățești starea de spirit. Iată și ale metode la fel de eficiente ca să pui pe slow acest ageing care nu-ți dă răgaz.
Unde nu-i cap, vai de stomac! Alimentația echilibrată și rolul ei în încetinirea îmbătrânirii
O dietă echilibrată și variată este esențială ca să încetinești procesul de îmbătrânire. Ai grijă cu alimentația la menopauză și consumă alimente din toate grupele alimentare: proteine, carbohidrați buni, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Metabolismul tău încetinește, așa că și porțiile trebuie micșorate, pentru că arderile din organism nu mai sunt ca la 30 de ani. Antioxidanții sunt esențiali pentru a proteja celulele împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi, unul dintre factorii principali ai îmbătrânirii celulare. Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe, legume, nuci și semințe, te ajută să lupți cu procesul de îmbătrânire celulară. Dacă te întrebi cum să slăbești după 40 de ani și să-ți menții tonusul, începe cu meniul zilnic, acolo-i problema!
După o masă nu tocmai copioasă, a venit vremea să renunți la țigara fumăcioasă. Fumatul și consumul excesiv de alcool duc la deteriorarea celulelor și sunt inamicii tăi în lupta cu timpul. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool. Dă-o pe apă plată with a twist of lemon. Astfel îți menții sănătatea pielii la menopauză și elimini toxinele din organism, ca să fii glowing la SuperAge.
Move your body: Cum să-ți menții corpul activ pentru a preveni îmbătrânirea prematură
Activitatea fizică regulată previne îmbătrânirea prematură, reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și afecțiunile cardiovasculare. Creează-ți un program cotidian cu exerciții de intensitate moderată: mers pe jos, dans, înot, yoga, pilates, tu știi ce-ți place și-ți face bine. Aceste activități contribuie la menținerea masei musculare și la creșterea mobilității. Nu le neglija, ele îți întăresc sistemul imunitar și reduc riscurile asociate îmbătrânirii premature. Lasă telecomanda televizorului să stea la o șuetă cu mouse-ul, dă turn off la device-urile ce te țin ostatecă în antecamera sedentarismului și ieși afară, la soare și mișcare.
Sweet dreams: Beneficiile somnului de calitate asupra vârstei biologice
Tu-i organizezi pe toți ai casei. E momentul să fii organizată și cu programul tău de odihnă. Setează-ți o rutină care să includă 7-8 ore de somn pe noapte. Astfel contribui la menținerea echilibrului hormonal, la regenerarea celulară și la repararea țesuturilor. Somnul se împarte în faze, iar calitatea somnului depinde de parcurgerea corespunzătoare a acestora. Faza de somn adânc (somn lent, fără vise) este cea în care corpul tău se relaxează profund și în același timp își face recharge-ul necesar pentru a doua zi.
Karma, zenul și feng shui-ul: Strategii de reducere a stresului pentru încetinirea îmbătrânirii
Stresul te îmbătrânește: nu doar că faci riduri pe față, ci și riduri pe suflet. Ca să reduci efectele nocive de anxietate, temeri, depresie, neliniști și ale nervilor apelează la tehnici de relaxare: meditație, yoga, respirație profundă și exerciții mindfulness. Fii zen: nu trebuie să le faci tu pe toate, acasă și la job. Planifică realist taskurile, delegă, prioritizează și învață să te odihnești ca să fii cu adevărat activă all day long.
Reține că îngrijirea sănătății mentale este cheia franceză ce-ți repară motorul și-ți reglează avansul în procesul de îmbătrânire. Menține o atitudine pozitivă, forează după noi resurse de optimism, iar astfel reduci nivelul de cortizol (hormonul stresului). Socializează, nu te însingura! Relațiile interpersonale sunt importante pentru îmbunătățirea sănătății mentale și prevenirea declinului cognitiv asociat cu îmbătrânirea. Participă la activități de grup, comunică deschis și descoperă hobby-uri noi: plimbări în natură, vacanțe exotice, lecții de dans, gardening, jocuri ale minții ș.a.
With a little help from my pills: Suplimentele alimentare și efectele lor anti-îmbătrânire
Suplimentele alimentare sunt de mare ajutor în încetinirea procesului de îmbătrânire. Alege produse naturale pentru combaterea simptomelor de menopauză, pentru că au efect anti-ageing și eficiență sporită în protejarea organismului. Încearcă suplimentele SuperAge, ce conțin antioxidanți, combat radicalii liberi care provoacă degradarea prematură a celulelor și susțin procesele de reparare celulară. Spune stop îmbătrânirii accelerate cu un supliment precum Dr.Energy, ce combate ceața mentală, stările de oboseală, scăderea performanței cognitive, anxietatea cauzată de stresul hormonal, lipsa generală de energie.
Inspiră-te din metodele prezentate, ca să încetinești curgerea nisipului prin clepsidra ta. Te ajutăm să faci un armistițiu cu timpul care, zi de zi, parcă nu mai are răbdare. Preia controlul și arată-i cine conduce în tangoul spre bătrânețe: doi pași înainte, unul înapoi. Important este să strălucești pe ringul de dans al vieții tale!
