Hai să începem cu sinceritate: menopauza nu e chiar un festival de fericire. Este mai degrabă un concert rock cu volum dat la maxim, unde transpiri, te enervezi din motive obscure și, uneori, uiți versurile vieții tale. Dar vestea bună? Nu ești singură pe scenă. Vitamina E intră în acest concert ca un basist discret, dar esențial, care menține ritmul în spatele cortinei.
Estrogenul dă bir cu fugiții, Vitamina E intră în scenă
Când nivelul de estrogen se duce la vale, încep să se dezechilibreze niște mecanisme fine din corpul tău. De ce se întâmplă asta, când ești la menopauză?Estrogenul are roluri multiple: susține elasticitatea pielii, protejează oasele, menține buna dispoziție și…te ajută să nu transpiri ca un calorifer uman în august.
Ei bine, vitamina E are un CV impresionant când vine vorba de a compensa pierderea estrogenului. Este un antioxidant liposolubil, ceea ce înseamnă că are o afinitate naturală pentru celule și le apără ca un bodyguard din filmele de acțiune. În plus, are și un mic talent la echilibrarea hormonilor, ajutând sistemul endocrin să nu o ia complet razna.
Bufeurile – Atacuri de căldură în direct. Vitamina E: „Stai calmă, iubito”
Bufeurile sunt ca niște vizitatori nepoftiți care apar la cele mai nepotrivite momente – la supermarket, în ședință, în somn sau la cină romantică. Unele cercetări au descoperit că vitamina E poate reduce frecvența și intensitatea acestora. Nu promitem magie, dar dacă putem scădea termostatul intern cu un grad-două, e deja sărbătoare!
Care este, de fapt mecanismul de calmare a bufeurilor? Vitamina E reglează vasodilatația și stabilizează hipotalamusul – acel centru de comandă din creier care, în menopauză, pare să joace „Twister” cu semnalele de temperatură.
Pielea: de la „catifelată ca o petală” la „deșertul Sahara”? Nu cu Vitamina E!
Pe măsură ce hormonii își iau vacanță, colagenul și elastina din piele încep să ceară ajutor. Intră în scenă vitamina E, cu rolul ei de:
- hidratare profundă;
- reducerea inflamației;
- protecție împotriva radicalilor liberi.
Rezultatul? Te vei bucura de piele mai netedă, mai suplă și mai puține riduri de griji. Dacă îți mai zice cineva că menopauza înseamnă sfârșitul feminității, trimite-l frumos să citească despre dermatologie și vitamine!
Creierul în ceață? Vitamina E vine cu lanternă și GPS!
Dacă te trezești că uiți cuvinte simple, îți pierzi ideile în mijlocul unei propoziții sau te simți constant „în ceață” – nu ești singura. Se numește brain fog, și da, e o realitate în menopauză.
Vitamina E susține funcțiile cognitive și protejează neuronii de stresul oxidativ. Te ajută pentru mai multă claritate mentală, o memorie mai „cooperantă” și, cu puțin noroc, mai puține conversații în care nu mai știi ce aveai de gând să spui.
Inimă de leoaică? Ai grijă de ea. Vitamina E – gardianul arterial
După menopauză, riscul de boli cardiovasculare crește semnificativ. Și nu e de glumă cu treaba asta. Vitamina E contribuie la:
Protecție antioxidantă
Vitamina E este un antioxidant puternic care combate stresul oxidativ, un factor major în îmbătrânirea vaselor de sânge și formarea plăcilor de aterom (ateroscleroză). La menopauză, nivelul de estrogen (care are și el efect antioxidant) scade, iar vitamina E poate compensa parțial această pierdere.
Menține elasticitatea arterelor
Ajută la menținerea flexibilității pereților vaselor de sânge. Și nu doar atât! Reduce riscul de hipertensiune și rigidizare arterială – două „bătăi de cap” pentru bătăile tale de inimă după menopauză.
Reduce inflamația
Vitamina E are un important efect antiinflamator. Contribuie la reducerea inflamației sistemice care favorizează bolile cardiovasculare.
Îmbunătățește circulația
Da, este ca un polițist în intersecție! Vitamina E poate preveni agregarea trombocitelor și astfel reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge, care pot duce la infarct sau AVC.
De unde să iei vitamina E? Nu din pilule magice, ci… din farfurie
Ai grijă ce mănânci și tratează cu veselă seriozitate alimentația la menopauză! Vitamina E se găsește în:
- semințe și nuci (fii sprintenă ca o veveriță…);
- uleiuri vegetale presate la rece (din germeni de grâu, semințe de floarea soarelui ș.a.);
- avocado, spanac, kale (și da, le poți blendui într-un smoothie dacă nu-ți place să ronțăi frunze);
- pește gras (somonul îți oferă Omega-3 și vitamina E…e și gustos, poftă bună!).
Suplimentele: prieteni buni, dar cere-le buletinul înainte
Dacă nu reușești să iei suficientă vitamina E din alimentație sau dacă ai simptome intense, poți lua suplimente. Dar atenție: vitamina E este liposolubilă, ceea ce înseamnă că se acumulează în corp, iar excesul poate provoca efecte adverse. Doza ideală? Depinde de vârstă, dietă și sănătatea generală. Discută cu medicul – el știe ce-i mai bun pentru tine.
Suplimentele cu vitamina E pot deveni un aliat de nădejde în timpul menopauzei, mai ales dacă alimentația ta nu reușește să asigure cantitatea necesară. Dar, ca orice prieten nou, e bine să-l cunoști înainte să-l inviți să stea pe canapea.
Câtă vitamina E este suficientă?
Doza zilnică recomandată pentru femei adulte este în jur de 15 mg (22.4 IU). În menopauză, unele studii sugerează beneficii de la doze puțin mai mari, însă nu este recomandat să depășești 1.000 mg (1.500 IU) pe zi, mai ales din suplimente, fără indicația unui medic.
Tipuri de suplimente cu vitamina E
- D-alfa tocoferol: forma naturală, cu o biodisponibilitate mai bună (se absoarbe mai eficient);
- DL-alfa tocoferol: forma sintetică, mai accesibilă ca preț, dar mai puțin potentă;
- complex de tocoferoli și tocotrienoli: o formulă completă care include toate formele de vitamina E, nu doar cea clasică. Dacă vrei efect antioxidant maximal, acesta e un superstar.
Cum se administrează corect vitamina E?
- cu grăsimi bune – vitamina E fiind liposolubilă, are nevoie de un pic de grăsime pentru a fi absorbită. Ia suplimentul după masă sau alături de un aliment cu ulei vegetal sau avocado;
- în combinație inteligentă – suplimentele de vitamina E funcționează bine împreună cu vitamina C, seleniul și coenzima Q10. Un fel de gașcă de supereroi antioxidanți.
Efecte adverse? Da, dacă exagerezi cu vitamina E
Prea multă vitamina E din suplimente poate provoca:
- greață, crampe, diaree;
- oboseală, dureri de cap;
- interferențe cu coagularea sângelui (mai ales dacă iei anticoagulante)
De aceea, consultă medicul specialist în menopauză, înainte să începi o cură – mai ales dacă iei alte tratamente sau ai afecțiuni cronice.
Final cu sclipici: menopauza nu e sfârșitul, ci o reinventare cu stil
Adevărul e că menopauza nu vine cu instrucțiuni și nici cu un playlist relaxant. Dar vine cu șansa de a te reconecta cu tine însăți. De a redescoperi puterea din spatele bufeurilor și înțelepciunea din spatele insomniilor.
Vitamina E nu-i vreo minune farmaceutică, dar este genul de aliat tăcut care face diferența „în culise”, când te dai în spectacol, cu simptomele tale de femeie la menopauză. Așa că mizează pe E…de la energie, echilibru, entuziasm!
Surse:
- The Effect of Vitamin E Supplementation in Menopausal Women – A Systematic Review (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9824658/ );
- The effect of vitamin E on hot flashes in menopausal women (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17664882/ );
- What vitamins and minerals does a woman need? (https://www.medicalnewstoday.com/articles/322960 ) – accesate la 30..05.2025
