Neliniștea asta care-ți dă târcoale este a ta și nu e, o prinzi în colțul ochiului și se strecoară în gânduri…lasă trei riduri pe frunte și dispare doar ca să revină, mai puternică. Nesigurantă, frică, în prag de menopauză senzațiile sunt mai tari ca niciodată și te doare fiecare spaimă. Ce să faci dacă te confrunți cu anxietatea la perimenopauză?
Cum se manifestă anxietatea la perimenopauză?
Este o perioadă complicată perimenopauza, tranziție cu năbădăi către menopauză. Poate începe la câțiva ani înainte de ultima menstruație și vine cu modificări hormonale semnificative. Iată care sunt simptomele de anxietate la perimenopauză, pe care e posibil să le simți pe nervii tăi, și la propriu, și la figurat:
Schimbări de dispoziție
Acum zâmbești, acum îți dau lacrimile, de parcă pregătești o supă de ceapă cu glazură de nefericire gratinată…Schimbările frecvente de dispoziție sunt un semn al anxietății. De ce apar? Fluctuațiile hormonale influențează neurotransmițătorii responsabili de reglarea stării de spirit. Bonjour, tristesse!
Simptome fizice
Anxietatea la perimenopauză poate duce la simptome fizice precum palpitații, tremurături, transpirație excesivă, dureri de cap sau probleme gastrointestinale. Aceste simptome pot fi confundate uneori cu alte probleme de sănătate, deci se complică diagnosticul și tratamentul. Consultă medicul specialist, nu lua hapuri de capul tău!
Probleme de somn
Insomniile și dificultățile în menținerea unui somn odihnitor sunt probleme ce apar frecvent la perimenopauză. Anxietatea determină treziri nocturne și dificultăți în a adormi din nou, ceea ce îți poate agrava starea generală de oboseală și stres.
Dificultăți de concentrare
La perimenopauză, este posibil să te confrunți cu dificultăți de concentrare și memorie, celebra ceață cerebrală care dă stări de nesiguranță și întreține anxietatea, care, la rândul ei potențează brain fog-ul. Nu mai știi ce-a fost înainte, confuzia sau neliniștea, iar asta nu-i chiar o senzație plăcută…
Tensiune musculară și dureri
Stresul și anxietatea pot provoca tensiune în mușchi, de aici durerile reflectate, pe care le simți pe două pe față, două pe dos, ca și cum ai tricota o cămașă de forță. Iată cum o problemă pe care o crezi psihologică și emoțională, se simte pe bune, de parcă te-a bătut soarta și ai vânătăi pe dinăuntru…
În cazuri mai severe, anxietatea poate duce la atacuri de panică, care sunt caracterizate de episoade intense de frică și disconfort, adesea însoțite de simptome fizice puternice. Greu cu femeile la perimenopauză…ce-i de făcut?
Strategii de coping cu anxietatea la perimenopauză
E clar că trebuie să interceptezi perimenopauza, să faci un stop în piept, un dribling rapid și s-o degajezi cu o execuție demnă de Champions League. Nu le ai cu fotbalul, sportul rege, la care toți spectatorii au emoții bune și bere rece? Transformă-te pe tine în regină și creează-ți o rutină la perimenopauză:
Menține unui stil de viață sănătos
Consumă alimente bogate în nutrienți, evită excesului de cafeină și alcool. Hidratează-te, apa este de mare ajutor când vrei să te simți bine în pielea ta. Urmează un program de exerciții fizice regulate, în funcție de preferințele tale. Mersul pe jos, yoga, înotul sau pilates sunt printre activitățile cu rezultate excelente, la orice vârstă.
Ajută-te cu suplimente pentru combaterea simptomelor perimenopauzei și menopauzei. Astfel, vei reuși să consolidezi efectele benefice ale unui stil de viață sănătos. Sunt suplimente cu ingrediente 100% naturale, atent selecționate, cu rol benefic asupra organismului. Optimizează energia organismului feminin și îți dau ocazia să devii cea mai bună versiune a ta.
Gestionează stresul la perimenopauză
Fă cunoștință cu tehnici precum meditația, respirația profundă sau exercițiile de relaxare musculară, cu efecte benefice în reducerea anxietății. Investește în tine acum! Prin mindfulness, învață să acorzi atenție conștientă momentului prezent, pentru a învinge gândurile negre, gri sau de culoarea vântului turbat. Odihnește-te cum trebuie! Un somn de calitate este foarte important în gestionarea anxietății.
Toate acestea te ajută să folosești resursele interioare, să faci eforturi cognitive și comportamentale pentru prevenirea și reducerea stresului care declanșează stările anxioase. Prin strategii de coping aplicate cu disciplină și convingere, vei reuși să controlezi simptomele perimenopauzei.
Cere sprijin, suntem o comunitate!
Vorbește cu prieteni, primește sprijinul oferit de membrii familiei, participă la grupuri de suport pentru a descoperi sentimentul de comunitate și înțelegere din partea persoanelor apropiate, care înțeleg prin ce treci.
Terapia cognitiv-comportamentală sau alte forme de consiliere pot ajuta la gestionarea anxietății și îmbunătățirea strategiei de coping, pe termen lung. Dacă simptomele devine copleșitoare, este important să discuți cu un medic despre posibile opțiuni de tratament, inclusiv medicamente sau terapii hormonale.
Informează-te despre simptome și tratamente la perimenopauză
Înțelegerea simptomelor premenopauzei și a modului în care acestea îți influențează starea fizică și emoțională te ajută la reducerea temerilor și a incertitudinilor. Cunoașterea înseamnă putere, iar cunoașterea de sine îți aduce o putere interioară pe care nici nu știai că o ai. Descoperă filonul de femeie puternică și echilibrată, este acolo, ascuns printre spaime, panică și bufeuri.
Planifică activități recreative și bucură-te de realizările tale
Implică-te în activități care îți fac plăcere. Hobby-urile te vor distrage de la gândurile anxioase și îți vor aduce un minunat sentiment de împlinire. Stabilește obiective mici și realizabile, nu încerca să rezolvi toate problemele dintr-odată. Fă rai din ce ai și bucură-te de fiecare zi în care ai reușit să învingi anxietatea la perimenopauză.
Surse: https://www.healthline.com/health/perimenopause-anxiety și https://www.verywellhealth.com/perimenopause-anxiety-5218736#:~:text=You%20can%20prepare%20yourself%20for,you%20can%20prior%20to%20perimenopause. accesate la 22.07.2024
