Ești ceea ce mănânci! Ai auzit de atâtea ori vorbele astea, că ți-a pierit apetitul pentru rețete, diete și magii hipocalorice. Dar dacă alimentele zilnice te ajută să treci mai ușor prin menopauză și să îmbătrânești frumos? Descoperă cum să fii un gourmet inteligent, cu ajutorul bucătăriei mediteraneene:
Ce înseamnă dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană…ghici măslină ce-i! Așa cum îi spune și numele, reprezintă un tip de alimentație inspirat de obiceiurile culinare ale țărilor din zona Mării Mediterane: Grecia, Italia, sudul Franței, chiar și Turcia, Tunisia, Maroc. Se bazează pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline, pește, mai puțin pe carne roșie. Merge și-un pahar de vin, de soi bun, băut rar și cu moderație.
Med Diet este recunoscută pentru echilibru și varietate, fiind una dintre cele mai simpatice diete – chiar ai ce să mănânci, nu ronțăi un iaurt și gata…Pune accent pe alimente integrale, bogate în nutrienți, cu efecte benefice asupra sănătății.
Dieta mediteraneană contribuie la o stare generală mai bună și la reducerea riscului de boli cronice. Alimentația la menopauză are nevoie de balansul excelent între gust și dietetic, colorat și natural pe care-l oferă darurile mării și ale pământurilor care mărginesc una dintre cele mai frumoase regiuni ale lumii, renumită prin arta culinară plină de savoare și rafinament.
Mediterana în farfurie: impact pozitiv asupra longevității
Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum sunt legumele și fructele, și de grăsimi sănătoase (precum uleiul de măsline) contribuie la reducerea inflamației din organism. Inflamația cronică este corelată cu multe boli cronice (inclusiv bolile cardiovasculare și cancerul), care pot reduce speranța de viață. Dieta mediteraneană are efect protector asupra inimii, datorită grăsimilor nesaturate din uleiul de măsline și nuci, precum și a aportului de acizi grași Omega-3 din pește.
Carbohidrații cu eliberare lentă (cereale integrale, leguminoase) și alimentele bogate în fibre ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei, reduce riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2, deci este un sprijin de nădejde pentru a ajunge în formă bună la vârsta a treia. Prin alimente bogate în antioxidanți (vitamina C, vitamina E, polifenoli), dieta mediteraneană ajută la combaterea stresului oxidativ și previne deteriorarea celulelor, proces asociat îmbătrânirii.
Nutrienții din dieta mediteraneană (precum acizii grași Omega-3, vitaminele și mineralele) au un rol important în menținerea sănătății creierului și în prevenirea bolilor neurodegenerative (cum ar fi boala Alzheimer). Astfel, contribuie la o calitate a vieții mai bună și adaugă ani vieții tale active, în care te bucuri de fiecare zi cu soare, chiar și când sunt nori afară…
Mare, soare, zâmbet: îmblânzește simptomele menopauzei
Dincolo de ce pui în farfurie, dieta mediteraneană reprezintă un stil de viață. Poate nu vei merge la mare în fiecare anotimp, dar cu siguranță te poți bucura de soare, plimbări în natură, mișcare în aer liber, chiar și un pic de sport, ca să fii în formă la petrecerile acelea unde poți să bei păhărelul de vin pe care ți-l prescriu nutriționiștii fani Med Diet...
Completează echilibrul alimentar cu armonia la nivel mental și emoțional. Te afli într-o perioadă complexă, de aceea se recomandă suplimente pentru combaterea simptomelor perimenopauzei și menopauzei. Sunt realizate din ingrediente 100% naturale, majoritatea din zona Mediteranei, pentru că sub soarele blând al acestei regiuni se dezvoltă plante și flori cu efecte terapeutice semnificative. Poți să alegi Dr. Meno, cu cohosh negru, igname sălbatic, Dong Quai, trifoi roșu, Mate, Vitex (boabe de arbore), sunătoare, 5 HTP isoflavonoide din soia, luminița de seară, lăptișor de matcă.
Sau dă un boost vieții intime cu Dr. Libido, suplimentul ce combate lipsa libidoului și conține ginseng roșu, passiflora (flori de tei), ghimbir, schinduf, damiana, Dong Quai, Muira Puama, Maca, luminița de seară, guarana, rhodiola. Ai la dispoziție și Dr. Energy, ca să-ți încarci bateriile și să treci prin menopauză cu zâmbetul pe buze. Încearcă acest supliment SuperAge cu Maca, garcinia, Panax Ginseng, cafea verde, coenzima Q10, rhodiola rosea, păducel, resveratrol, coada calului, germeni de grâu, chlorella, premix multivitamine.
Oricare ar fi alegerea ta, nu uita că optimismul și buna dispoziție sunt prietenii longevității. Inspiră-te din rețetele culinare pentru dieta la menopauză și bucură-te de un mic dejun sănătos, un prânz consistent și o cină savuroasă. Pune niște muzică grecească sau ascultă canțonetele preferate și hai să pregătești niște bunătăți ca la Mediterana acasă!
Surse: https://www.balance-menopause.com/menopause-library/how-the-mediterranean-diet-can-help-menopausal-symptoms/ , https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8442641/ accesate la 28.10.2024
