Știi cum să faci față efectelor perimenopauzei, de la riduri fine și buze căzute, până la gușă dublă și laba gâștei? Fără mutre, hai să încerci yoga facială, special creată pentru tonifierea tenului și stimularea circulației sanguine!
Yoga facială: ce este și cum s-o practici
Yoga facială este o practică bazată pe exerciții și tehnici de tonifiere și relaxare a mușchilor feței, menită să îmbunătățească aspectul pielii și să prevină sau să reducă semnele îmbătrânirii. Similară yoga pentru corp, yoga facială ajută la menținerea elasticității, fermității și tonusului mușchilor, contribuind astfel la un ten mai tânăr și luminos.
A apărut în Japonia și a cucerit rapid femeile din lumea întreagă, prin simplitatea exercițiilor și eficiența în relaxarea și tonifierea mușchilor feței. Sunt nu mai puțin de 57 de mușchi pe față, cât și scalp, iar fiecare dintre ei poate fi stimulat, cu ajutorul unor mișcări ce trezesc expresiile feței și redau chipului tău aspectul proaspăt, tânăr, optimist.
Perimenopauza și yoga facială: beneficii pe termen lung
Perimenopauza este o perioadă de tranziție către menopauză și vine cu schimbări hormonale, simptome fizice și emoționale (bufeuri, insomnie, oboseală, modificări ale pielii și scăderea tonusului muscular). În acest context, te ajută un antrenament ce-ți poate readuce zâmbetul pe față, și la propriu și la figurat…Iată ce beneficii pe termen lung ai când faci exerciții de yoga facială:
Îmbunătățirea elasticității pielii și prevenirea ridurilor
Yoga facială constă în exerciții care tonifică mușchii feței, stimulează circulația sanguină și oxigenarea pielii. În timpul perimenopauzei, producția de colagen și elastină scade, ceea ce duce la pierderea fermității pielii și apariția ridurilor. Practicată constant, yoga facială te ajută să menții fermitatea pielii și să reduci ridurile fine.
Reducerea semnelor de oboseală și stres
În perimenopauză, te confrunți deseori cu stres și insomnie, ceea ce poate afecta aspectul pielii. Exercițiile de yoga facială nu doar că relaxează mușchii feței, dar pot reduce tensiunea acumulată, ca să-ți ofere o senzație de relaxare și revitalizare. Te ajută la îmbunătățirea drenajului limfatic, reduc inflamațiile, cearcănele și pungile de sub ochi.
Îmbunătățirea circulației sanguine
Prin masarea ușoară a mușchilor feței și efectuarea unor mișcări specifice, yoga facială poate stimula fluxul sanguin. O mai bună circulație sanguină contribuie la o mai bună nutriție a pielii, oferindu-i un aspect mai luminos și sănătos. Pe termen lung, vei reuși să scapi de aspectul tern și lipsit de viață al pielii, o problemă frecvent întâlnită în perimenopauză.
Conexiunea minte-corp și reducerea stresului
Yoga facială nu are doar un impact asupra rutinei de îngrijire a pielii, ci și asupra stării generale de bine. Exercițiile implică respirație profundă și tehnici de relaxare, așa că scapi de stresul ce te apară în această perioadă. Se știe că stresul cronic este asociat cu îmbătrânirea prematură și apariția ridurilor, iar yoga facială te ajută să întârzii aceste belele, aducând o stare de calm și relaxare.
Stimularea producției naturale de colagen și elastină
Deși yoga facială nu poate opri scăderea nivelului de estrogen, care este responsabil pentru declinul colagenului și elastinei în timpul perimenopauzei, te poate ajuta la stimularea circulației și la creșterea fluxului de oxigen și nutrienți către piele. Astfel, reușești să dai start la regenerarea celulară și producția de colagen.
Creșterea încrederii în sine și îmbunătățirea imaginii de sine
Pe măsură ce corpul tău trece prin schimbările naturale ale perimenopauzei, te lupți cu o scădere a încrederii în sine, din cauza schimbărilor vizibile în aspectul pielii și al feței. Yoga facială contribuie la îmbunătățirea aspectului și la menținerea unei atitudini pozitive. Pe scurt, te ajută să te simți bine în pielea ta!
Exerciții de yoga facială pentru femeile la perimenopauză
Nu-ți mai face atâtea probleme…treci la exerciții pentru stimularea circulației și îmbunătățirea tonusului pielii mature:
Exercițiul „V” pentru ochi
Beneficii: ajută la reducerea pungilor sub ochi și a ridurilor din jurul ochilor, zone predispuse la pierderea elasticității.
Cum se face exercițiul „V” pentru ochi:
- așează degetele mijlocii la colțurile interioare ale ochilor și degetele arătătoare la colțurile exterioare;
- apasă ușor în timp ce privești în sus și forțează pleoapele inferioare să se ridice, relaxează-te și repetă de 10 ori;
- la final, închide ochii și relaxează.
Exercițiul pentru obraji tonifiați
Beneficii: ridică și tonifică obrajii, prevenind aspectul căzut.
Cum se face exercițiul pentru obraji tonifiați:
- zâmbește larg, fără a arăta dinții, și plasează buzele în formă de „O”;
- pune degetele pe pomeți și ridică-le ușor în timp ce menții zâmbetul;
- rezistă presiunii timp de 10 secunde și repetă de 5-10 ori.
Exercițiul pentru frunte netedă
Beneficii: ajută la reducerea ridurilor de pe frunte.
Cum se face exercițiul pentru frunte netedă:
- așează ambele mâini pe frunte, cu degetele îndreptate spre centrul frunții și palmele presând ușor pielea;
- împinge pielea în sus și în afară, în timp ce îți încrunți ușor sprâncenele;
- repetă de 10 ori pentru a relaxa mușchii frontali.
Exercițiul pentru conturul mandibulei
Beneficii: definirea liniei maxilarului și prevenirea lăsării pielii.
Cum se face exercițiul pentru conturul mandibulei:
- înclină capul ușor înapoi și plasează buzele într-un „O” exagerat;
- trage buza inferioară peste dinți și ridică colțurile gurii într-un zâmbet;
- menține poziția timp de 5 secunde, relaxează-te și repetă de 5-10 ori.
Exercițiul pentru gât și decolteu
Beneficii: tonifică pielea gâtului și previne lăsarea acesteia.
Cum se face exercițiul pentru gât și decolteu:
- așează-te cu spatele drept și ridică bărbia ușor în sus;
- masează gâtul cu palmele, începând de la claviculă până la bărbie, cu mișcări ascendente;
- repetă mișcarea de 10-15 ori.
Practică exercițiile de yoga facială zilnic sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, pentru a vedea rezultate pe termen lung. Asigură-te că respiri profund în timpul exercițiilor, pentru a oxigena bine pielea și a ajuta la relaxarea feței. Completează ritualul de îngrijire a pielii la perimenopauză cu suplimente naturale pentru combaterea simptomelor perimenopauzei și menopauzei. Cu optimism și tenacitate, look-ul tău va fi după chipul și asemănarea ta: shiny happy people!
Surse: https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-facial-yoga , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/ 16.10.2024
