Cică vârsta este doar un număr, dar alea șase norocoase merg numai până la 49…Nu-i chiar așa…îmbătrânirea la femei este o loterie din care poți ieși câștigătoare dacă îți joci bine șansa la sănătate. Află în continuare despre ajutoarele tale de nădejde: antioxidanții, armata de luptători anti-aging la menopauză!
Ce sunt antioxidanții și cum funcționează ei în organism
Cauți tratamente anti-aging, de încetinire a îmbătrânirii? Antioxidanții sunt substanțe chimice care ajută la protejarea celulelor din organism împotriva radicalilor liberi, molecule instabile ce se formează în mod natural în organism ca rezultat al proceselor metabolice normale, dar și în urma expunerii la factori de mediu precum poluarea, fumul de țigară și radiațiile ultraviolete.
Acești radicali liberi pot deteriora celulele și moleculele din organism, inclusiv ADN-ul, proteinele și lipidele, ceea ce duce la îmbătrânire prematură și favorizează dezvoltarea unor boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și bolile neurodegenerative. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic, care contribuie la maximizarea efectelor antioxidanților.
Antioxidanții neutralizează radicalii liberi, prin transformarea lor în substanțe mai puțin dăunătoare sau facilitarea eliminării lor din organism. Există mai multe tipuri de antioxidanți puternici împotriva îmbătrânirii premature la menopauză, dintre care cei mai importanți sunt:
- antioxidanți enzimatici: proteine produse de organism și includ enzime precum superoxid dismutaza (SOD), catalaza și glutation peroxidaza. Aceste enzime ajută la descompunerea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de daune;
- antioxidanți non-enzimatici: compuși chimici ce se găsesc în alimente și suplimente pentru menopauză, realizate din ingrediente naturale, atent selecționate, ce potențează energia organismului feminin.
Top 5 antioxidanți împotriva îmbătrânirii premature la menopauză
Vrei ca femeile de vârsta ta să fie mai în vârstă decât tine? Iată cinci antioxidanți puternici care te ajută să-ți menții sănătatea la menopauză:
Vitamina C
Cunoscută pentru efectele sale antioxidante puternice, vitamina C ajută la protejarea pielii de radicalii liberi. Stimulează producția de colagen, iar astfel contribuie la reducerea ridurilor și îmbunătățirea elasticității pielii.
Vitamina E
Un alt antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ, vitamina E contribuie decisiv la menținerea sănătății pielii. Reprezintă principalul aliat pentru pielea femeilor la menopauză, adevărat câmp de luptă cu radicalii liberi.
Coenzima Q10
Acordă atenție acestui antioxidant natural produs de organism, care ajută la generarea de energie în celule și te protejează împotriva daunelor oxidative. Suplimentele care conțin CoQ10 contribuie la sănătatea generală și îmbunătățesc aspectul pielii.
Resveratrol
Din topul celor mai puternici antioxidanți pentru femeile la menopauză nu putea lipsi resveratrolul. Acest compus aparține clasei de stilbenoide și este un polifenol produs mai ales de fructele ce au culori închise (struguri negri, afine, mure, zmeură etc.). Resveratrolul este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și are efecte benefice atât pentru epidermă, cât și pentru sănătatea cardiovasculară.
Curcumina
Componentul activ din turmeric, curcumina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Poate ajuta la reducerea inflamației și a stresului oxidativ, care sunt adesea asociate cu îmbătrânirea prematură la menopauză.
Pentru a potența acțiunea acestor antioxidanți puternici, hidratează-te! Apa ajută la eliminarea toxinelor și sprijină funcțiile metabolice ale organismului. Dormi suficient și îngrijește-te să ai un somn de calitate, deoarece odihna stă la baza regenerării celulare și a funcționării optime a organismului.
Cum să incluzi antioxidanții în dieta zilnică
Ce să alegi pentru alimentația la menopauză, ca să lupți eficient împotriva îmbătrânirii premature? Consumă fructe și legume proaspete, mai ales fructe bogate în antioxidanți: afine, căpșuni, zmeură, mure, kiwi, portocale, mere, rodii. Completează meniul zilnic cu legume precum spanac, varză kale, broccoli, morcovi, ardei roșii, roșii, varză de Bruxelles. Adaugă în salate nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de in. Mănâncă grăunțe ca o vrăbiuță și o să faci talie de viespe, bujori în obrăjori și piele mai strălucitoare.
Când bucătărești, adaugă în mâncăruri condimente și ierburi aromatice: turmeric, scorțișoară, cuișoare, oregano, cimbru, pătrunjel, busuioc. Mută-ți cuibul de rețete de la felurile grele spre preparate cu leguminoase (fasole neagră, fasole roșie, năut, linte) și cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun, orz). Vei reuși să mănânci sănătos și să te răsfeți cu specialități culinare ca într-o vacanță la mal de Mediterană.
Gustările dintre mese pot fi însoțite de ceaiuri (ceai verde, ceai alb, ceai de hibiscus) și băuturi sănătoase (smoothie-uri din fructe și legume, suc de rodie). La desert, merge o pătrățică de ciocolată neagră, cu un conținut ridicat de cacao (minim 70%). Știm că ai luat două pătrățele în loc de una, și noi facem la fel…
Surse: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/menopause-skin-changes și https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128186985000122 accesate la 23.07.2024
