Poți să câștigi bătălia cu timpul? Sau măcar să obții un armistițiu avantajos? Află în continuare cum să trăiești tinerețe pe lângă bătrânețe, cu ajutorul tehnicilor de mindfulness. Deschide-ți mintea și educă-ți corpul pentru cea mai bună versiune a ta, chiar la menopauză!
Mindfulness și ageing: două vorbe despre cum să îmbătrânești frumos
Mindfulness, cunoscut și sub denumirea de atenție plenă, este o practică care implică conștientizarea momentului prezent, observarea gândurilor și sentimentelor fără a le judeca sau a le lăsa să ne copleșească. Este o tehnică străveche care, în zilele noastre, a devenit extrem de populară în rândul celor care își doresc să îmbunătățească calitatea vieții, prin wellbeing fizic și emoțional. Această abordare poate ajuta la gestionarea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la menținerea unei stări de bine, în condiții de presiune sau anxietate.
Unul dintre aspectele fundamentale ale mindfulness este legătura sa cu îmbătrânirea (ageing), un proces natural care implică schimbări fizice, emoționale și cognitive. Prin practicarea mindfulness, vei gestiona mai bine modificările importante și poți avea o îmbătrânire mai sănătoasă și mai plăcută. Prin mindfulness poți reduce anxietatea, stresul și depresia, simptome ale menopauzei care-ți fac viața grea, zi de zi, noapte de noapte.
Mindfulness: beneficii pentru minte ageră și corp sănătos
Plinătatea minții și sentiment de împlinire a trupului: ești full de mindset-ul ăla fain, care-ți umple inima de bucurie și te face să te simți ușoară ca un fulg, deși ai ceva kilograme în plus, de la menopauză…Da, mindfulness-ul îți aduce beneficii importante, printre care se numără:
Mindfulness – beneficii pentru minte ageră
- îmbunătățirea funcțiilor cognitive: meditația mindfulness este asociată cu perfecționarea atenției, concentrării și memoriei. Contribuie la încetinirea îmbătrânirii și a declinului cognitiv asociat cu înaintarea în vârstă;
- reducerea stresului: mindfulness diminuează nivelurile hormonilor de stres și contribuie la o stare de liniște interioară, prin combaterea simptomelor de anxietate sau depresie. În acest mod te îngrijești de sănătatea cerebrală pe termen lung, pentru o minte tânără și la propriu, și la figurat;
- promovarea rezilienței emoționale: prin mindfulness, înveți să răspunzi la provocări cu mai mult calm și mai puțină reactivitate, ceea ce contribuie la adaptabilitatea emoțională și echilibrul interior de care ai nevoie pentru o nouă zi senină a vieții tale de femeie matură.
Mindfulness – beneficii pentru corpul sănătos
- îmbunătățirea sănătății cardiovasculare: mindfulness contribuie la reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sanguine, deci are un rol important în prevenirea bolilor de inimă;
- întărirea sistemului imunitar: prin reducerea stresului și echilibrarea hormonală, mindfulness are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, poate crește rezistența la infecții și boli;
- ameliorarea durerilor acute și cronice: practicarea mindfulness te ajută să gestionezi afecțiunile care apar după instalarea menopauzei, inclusiv artrită sau dureri de spate. Acest lucru este realizat prin schimbarea modului în care creierul percepe durerea;
- asigurarea unui somn de calitate: o minte mai calmă și mai puțin încărcată de grijile zilnice favorizează un somn odihnitor, care este esențial pentru recuperarea fizică și regenerarea celulară.
Cum să practici mindfulness la menopauză? Ghid de sănătate în doi
Menopauza este o perioadă semnificativă în viața ta și aduce schimbări hormonale care pot afecta atât starea fizică, cât și pe cea emoțională. Practicarea mindfulness în această etapă te ajută la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea stării de bine, atât la nivel personal, cât și în cadrul relației de cuplu. Iată un ghid simplu pentru a integra mindfulness în rutina zilnică a familiei:
Înțelegerea și practicarea meditației mindfulness
Alege un loc liniștit și petrece zilnic 10-20 de minute, concentrându-te pe respirație. Observă cum aerul intră și iese din trupul tău și rămâi setată pe această experiență. Esența mindfulness este ancorarea în momentul pe care-l trăiești, evitând să te pierzi în preocupările despre trecut sau viitor.
După ce te-ai obișnuit cu concentrarea pe respirație, încearcă să extinzi atenția la alte senzații din corp sau la sunetele din mediul înconjurător. Stabilește un moment al zilei dedicat meditației mindfulness. Poate fi dimineața, pentru a începe ziua cu liniște sau seara, pentru a destresa și a îmbunătăți calitatea somnului.
Integrarea mindfulness în relația de cuplu
Fiți prezenți și conștienți în timpul activităților de zi cu zi pe care le faceți împreună, cum ar fi mersul pe jos, plimbările la malul mării sau chiar vizionarea unui film. Concentrați-vă pe experiența împărtășită și pe conectarea profundă cu persoana iubită. Recunoașterea și acceptarea schimbărilor de dispoziție se bazează pe discuții deschise și practici de mindfulness, cum ar fi sprijinul emoțional în cuplu și observarea fără prejudecăți a emoțiilor.
Țineți un jurnal în doi, pentru a nota experiențele, realizările și provocările prin care treceți. Acesta reprezintă un martor al progresului realizat împreună și a impactului asupra relației voastre. Practicarea mindfulness în cuplu pe parcursul menopauzei ajută la gestionarea schimbărilor fizice și emoționale. Mai mult, consolidează legătura și înțelegerea mutuală, contribuind la o relație profundă și împlinită. Do you mind the age gap? No more!
