10 schimbări în stilul de viață pentru a îmbunătăți longevitatea

5 aprilie 2024 Ileana A A A

article image

Ești și tu în anii tăi 40-50, și porți un război rece cu timpul? Cine ar fi crezut că, dacă vrei să rămâi la fel, trebuie să schimbi mereu câte ceva, pe ici pe colo, și anume în punctele esențiale? Iată care sunt cele 10 modificări pe care să le faci în stilul de viață la menopauză, ca să îmbunătățești longevitatea!

Dietă de vedetă

Cum să încetinești procesul de îmbătrânire? Urmează un regim alimentar echilibrat, bogat în fructe, legume, cereale integrale și proteine de calitate. În același timp, trebuie să diminuezi consumul de alimente ultraprocesate, zaharuri adăugate și grăsimi nesănătoase. Iată câteva principii generale și alimente care sunt adesea asociate cu îmbunătățirea longevității:

  • fructe și legume: fă-ți plinul de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți care pot ajuta la combaterea inflamației și la protejarea împotriva bolilor cronice;
  • cereale integrale: alimente precum orezul brun, quinoa, ovăzul și pâinea integrală sunt bogate în fibre, care pot ajuta la menținerea sănătății digestive și la prevenirea bolilor cardiovasculare;
  • proteine slabe: include în meniu carnea de pește, curcan, pui, leguminoase (năut, linte, fasole) și oleaginoase (nuci, migdale, fistic). Peștele gras, cum ar fi somonul, este deosebit de valoros pentru conținutul său de acizi grași Omega-3;
  • grăsimi sănătoase: avocado, măsline, nuci și semințe sunt surse excelente de grăsimi sănătoase care pot susține sănătatea inimii.

Move your body!

Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul contribuie la sănătatea inimii, controlul greutății și reduce riscul de boli cronice. Alege ce ți se potrivește dintre exercițiile pentru femei la menopauză:

  • mersul pe jos – o formă excelentă de exercițiu cardiovascular, ușor de integrat în rutina zilnică. Este blând cu articulațiile și poate fi adaptat la nivelul de fitness al fiecărei persoane; 
  • yoga – ajută la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului. Poate reduce stresul și îmbunătățește starea de bine mintală, aspecte importante în perioadele de perimenopauză și menopauză;
  • pilates – se concentrează pe forța centrală, flexibilitatea, echilibrul și postura. Este o opțiune bună pentru întărirea corpului și prevenirea durerilor de spate;
  • antrenamente de forță – esențiale pentru menținerea masei musculare și protejarea densității osoase, care tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Pot include exerciții cu greutăți libere, benzi de rezistență sau exerciții cu greutatea propriului corp;
  • ciclism – fie că este vorba de mersul cu bicicleta în aer liber sau de antrenamentul pe o bicicletă staționară, este o metodă excelentă pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței musculare, fără a pune presiune mare pe articulații;
  • înot și aquagym – exercițiile în apă sunt blânde pentru corp, reducând șansele de rănire. Aceste activități sunt benefice pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a flexibilității.

Scapă de stres!

De ce este important să scapi de stres la menopauză? Ca să ții sub control sănătatea mintală și fizică! Fluctuațiile hormonale pot exacerba simptomele de stres, așa că ia-o din pripă și încearcă să previi instalarea stărilor de neliniște, agitație, anxietate și alte afecțiuni ce apar după instalarea menopauzei. Tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă sau petrecerea timpului în natură îmbunătățesc sănătatea mentală, pentru ca tu să-ți regăsești liniștea și optimismul.

Somn ușor…la greu!

Asigură-te că dormi suficient și că ai o rutină de somn regulată. În acest mod, sprijini recuperarea organismului și funcția cognitivă. Practicarea unor activități relaxante înainte de a merge la culcare, cum ar fi cititul, meditația sau un duș cald, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Menopauza poate aduce cu ea bufeuri și transpirații nocturne. Ajustează temperatura în dormitor și folosește lenjerie de pat din materiale naturale, care permite pielii să respire.

Hidratează-te suficient!

Apa este esențială pentru aproape toate funcțiile corpului. Bea suficientă apă pe parcursul zilei pentru a susține sănătatea generală. Fructele și legumele, cum ar fi castraveții, roșiile, portocalele și pepenii, pot contribui la aportul zilnic de lichide.

Bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală sunt simptome comune ale menopauzei. Consumul suficient de apă poate ajuta la atenuarea acestor simptome. În plus, hidratarea ajută la menținerea elasticității pielii, care este puternic afectată la menopauză de scăderea nivelurilor de estrogen.

hidratare, pepene rosu

Renunță la fumuri…de țigară!

Fumatul este un factor de risc major pentru numeroase boli, inclusiv cancerul și bolile de inimă. Renunță la țigări! Această decizie îți poate îmbunătăți semnificativ longevitatea și reduce efectele menopauzei. Fumatul este un factor de risc cunoscut pentru osteoporoză, iar renunțarea la acest obicei poate ajuta la protejarea sănătății oaselor. Fumatul poate afecta sănătatea vaginală, ducând la uscăciunea vaginului și la disconfort în timpul actului sexual. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți aceste simptome la menopauză care influențează viața intimă.

Mai bea doar un păhărel!

Consumul moderat sau eliminarea alcoolului poate reduce riscul de boli ale ficatului, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Un păhărel în plus nu înseamnă tristeți în minus, dimpotrivă! Accentuează stările depresive și afectează calitatea somnului. Pe lângă mahmureală, alcoolul vine și cu un aport de calorii pe care nu-l dorești, mai ales în perioada menopauzei.

Ține greutatea sub control!

Schimbările hormonale care apar în timpul menopauzei pot avea un impact semnificativ asupra distribuției grăsimii în corp, metabolismului și riscului de a dezvolta diverse afecțiuni de sănătate. Mâncatul emoțional nu-i o rezolvare a problemelor și neliniștilor tale. Reprezintă începutul drumului către supraponderabilitate sau chiar obezitate. Menține o greutate sănătoasă, ca să te bucuri de un nivel mai bun de energie și mobilitate îmbunătățită, pe termen lung.

What’s up, Doc?

Vizitele la medic trebuie să fie prezente pe agenda ta, oricât de ocupată este ea! Îngrijirea sănătății la menopauză reprezintă o prioritate și stă la baza unei vieți tihnite, așa cum ți-o dorești mulți ani de-acum înainte, alături de cei dragi. Respectă programul de analize medicale și programează consulturi de specialitate: cardiologie, endocrinologie, ginecologie, medicină internă. La recomandarea medicului, urmează tratamente pentru menopauză, cu suplimente alimentare pentru combaterea simptomelor de perimenopauză și menopauză.

Dansează, roagă-te, iubește!

Longevitatea este o victorie a stării mentale asupra cele fizice! Prin optimism, socializare, spiritualitate, afectivitate vei reuși să te bucuri mai mult de viață! Ține seama de sfaturile prezentate și îmblânzește trecerea timpului printr-o atitudine pozitivă. Fă-ți prieteni noi, în loc de griji noi! Dă drumul la muzică, oprește gândurile negre și colorează-ți fiecare zi cu soarele tău interior!


Lasa un comentariu